Fitweek: 150,- korting ☀️
Hoe je ongemerkt 5.000 stappen per dag haalt tijdens je werkdag

Hoe je ongemerkt 5.000 stappen per dag haalt tijdens je werkdag

Wil je gezonder leven, maar heb je het gevoel dat je er geen tijd voor hebt? Je bent niet de enige. Tussen meetings, mails en huishoudelijke taken door lijkt bewegen iets voor “later”. Maar wat als je gewoon 5.000 stappen per dag kunt zetten — zonder dat je de deur uit hoeft?

Met The Glide inklapbare loopband is dat geen ambitie, maar een realistisch doel. In deze blog lees je hoe je dit moeiteloos inbouwt in je werkdag.

Waarom 5.000 stappen per dag al een groot verschil maken

We kennen allemaal de “10.000 stappen”-doelstelling. Maar wist je dat zelfs 4.000 tot 5.000 stappen per dag al een aantoonbaar positief effect hebben op je gezondheid?

De voordelen van 5.000 stappen per dag:

  • Meer energie en scherpere focus

  • Minder kans op stress, stijve spieren en rugklachten

  • Betere bloedcirculatie en stofwisseling

  • Positieve invloed op je humeur én slaap

En misschien wel het belangrijkste: het voelt haalbaar. Want 5.000 stappen per dag kun je makkelijk halen zonder dat je je hele routine hoeft om te gooien.

5.000 stappen zetten zonder naar buiten te gaan

Met een inklapbare loopband zoals The Glide haal je dagelijks je stappen, gewoon binnenshuis. Je hoeft er geen sportmoment van te maken. Sterker nog — je kunt het doen terwijl je werkt, belt of ontspant.

Zo haal je 5.000 stappen per dag tijdens je werk (zonder dat je het doorhebt)

Hieronder vind je een haalbaar schema én handige tips om ongemerkt te bewegen op werkdagen, of je nu thuis werkt of op kantoor.

1. Start je dag met 500 stappen
 Begin met 5 minuten rustig lopen tijdens het checken van je agenda of het luisteren naar een korte podcast. Het helpt je wakker worden en zet meteen de toon voor een actieve dag.

Zo doe je het:

  • Zet je kop koffie klaar

  • Start je loopband

  • Loop in een rustig tempo tijdens je ochtendroutine

2. Werk 2 keer per dag staand én lopend (1.000 tot 2.000 stappen)
 Heb je videocalls of repetitieve taken? Doe ze lopend. Zet je laptop op een verhoger en loop 10 tot 20 minuten per blok.

Voorbeeldmomenten:

  • Tijdens een call

  • Bij het lezen van documenten

  • Tijdens brainstorms of voice memo’s

3. Lunchtijd = beweegtijd (tot 1.500 extra stappen)
 Gebruik 15 minuten van je pauze om te lopen, zelfs als je binnen blijft. Zet je favoriete muziek of serie aan en beweeg op je eigen tempo.

Pliant-tip: Loop vóór of na het eten, zo help je ook je bloedsuiker stabiliseren.

4. Tussendoor ‘micro-walks’ van 3 tot 5 minuten (totaal 500 tot 1.000 stappen)
 In plaats van scrollen of gedachteloos naar buiten staren, doe een miniloopje. Even opladen, letterlijk en figuurlijk.

Momenten voor micro-walks:

  • Na een taak afronden

  • Tussen meetings door

  • Tijdens het luisteren van een voicememo of audioboek

5. Sluit je werkdag af met een actieve routine (500 tot 1.000 stappen)
 Gebruik de overgang van werk naar avond als moment om te bewegen. Je laat de dag van je afglijden en maakt ruimte voor ontspanning.

Pliant-routine: Doe je schoenen uit, zet een ontspannend muziekje aan en loop 10 minuten om te ontprikkelen.

Hoeveel is 5.000 stappen eigenlijk?

Een gemiddelde stap is ongeveer 75 cm. Dat betekent dat 5.000 stappen neerkomt op ongeveer 3,5 tot 4 kilometer. Verdeeld over de dag kost dat je:

  • 2 tot 3 keer 15 minuten lopen

  • Of 6 keer 5 minuten verspreid over de dag

Met The Glide kun je dit gemakkelijk inpassen in je eigen ritme, zonder naar buiten te gaan of te zweten.

Waarom The Glide perfect is voor jouw thuiswerk-leven

De meeste loopbanden zijn lomp, luidruchtig en passen niet in je interieur. The Glide is anders:

  • Inklapbaar en compact: schuif ‘m onder je bank of bed

  • Stil en stijlvol: past perfect in je werkkamer of woonkamer

  • Direct klaar voor gebruik: geen installatie nodig

  • Zacht voor je gewrichten: perfect voor dagelijks gebruik

Conclusie: bewegen zonder dat je dag er anders uitziet

Gezond leven hoeft geen project te zijn. Door simpelweg je stappen op te bouwen terwijl je werkt, voel je je fitter, scherper en rustiger. En met The Glide wordt dat bijna vanzelfsprekend.

Begin vandaag nog. Zet je eerste stappen — letterlijk. Bekijk the Glide hier. 

gerelateerde berichten

10 vragen over The Glide inklapbare loopband

10 vragen over The Glide inklapbare loopband

Je hebt al gehoord van inklapbare loopbanden, maar wat kun je nou écht verwachten van The Glide? In deze blog beantwoorden we de meestgestelde vragen – zonder technisch gedoe, gewoon zoals je het graag leest. Helder, eerlijk en met een vleugje gemak. 1. Wat maakt The Glide anders dan een gewone loopband? The Glide vouw je 90 graden op en is extreem compact. Opgevouwen is ‘ie slechts 12,9 cm dik en neemt hij minder dan een halve vierkante meter in beslag. Ideaal als je klein woont of geen zin hebt in een permanent fitnesshoekje in huis. Dankzij de wieltjes rol je ‘m makkelijk onder je bank, bed of bureau. Pliant-voordeel: je kunt ‘m dus letterlijk verstoppen als je klaar bent. Geen obstakel in je woonkamer, wel dagelijks je stappen halen. 2. Kan ik er ook op rennen? The Glide is vooral bedoeld om op te wandelen. Perfect dus voor thuiswerkers, drukke moeders of iedereen die wat actiever wil zijn zonder direct in sportmodus te hoeven. Sommige modellen bieden een optie voor licht joggen, maar de focus ligt op wandelen in een rustig tempo. Even eerlijk: je hoeft niet te rennen om gezonder te worden. Rustig lopen werkt al verbazingwekkend goed. 3. Is het veilig om op te lopen zonder handvat? Zeker. The Glide ligt laag bij de grond, wat de kans op misstappen verkleint. Hij is voorzien van slimme veiligheidsopties zoals een kinderslot, automatische pauze bij overbelasting en een beginnersmodus die je helpt rustig te starten. Gebruikstip: zet ‘m op een stabiele ondergrond en bouw je loopmomenten rustig op. 4. Hoe makkelijk is het om The Glide op te bergen? Supermakkelijk. Je vouwt ‘m in één beweging dubbel. Daarna rol je ‘m weg en klaar. Ingeklapt is The Glide compact genoeg om hem achter een kast, onder een bank of naast je bureau te zetten. Pliant-praktisch: perfect als je wél wilt bewegen, maar géén ruimte wilt opofferen. 5. Voor wie is The Glide bedoeld? The Glide is er voor iedereen die méér wil bewegen, zonder dat het veel tijd, ruimte of energie kost. Denk aan: Thuiswerkers die actief willen blijven Ouders met jonge kinderen die moeilijk de deur uitkomen Mensen met weinig ruimte in huis Iedereen die zich beter wil voelen, maar niet houdt van sportscholen Geen fitgirl? Geen probleem. The Glide past zich aan jou aan – niet andersom. 6. Maakt The Glide veel geluid? Nee. Dankzij de stille motor kun je gewoon werken, bellen of een serie kijken terwijl je loopt. Je medebewoners (of kinderen die slapen) zullen je niet eens horen. Pliant-tip: gebruik eventueel een zachte mat eronder voor nóg meer demping, zeker op houten vloeren. 7. Hoe onderhoud ik The Glide? Simpel. Eén keer per maand een beetje siliconenolie op de loopband, en af en toe even checken of het loopvlak nog goed gecentreerd staat. That’s it. Geen ingewikkeld onderhoud, geen tools nodig. In 5 minuten geregeld. Meer tijd om te lopen. 8. Wat kost The Glide en is het het waard? The Glide is er in verschillende uitvoeringen – afhankelijk van je wensen. Maar zelfs de uitgebreidere modellen kosten vaak minder dan een jaar sportschoolabonnement. En dan kun je hem gewoon thuis gebruiken, op elk moment van de dag. Duurzaam, compact en je gebruikt ‘m echt. Geen zolderaankoop. 9. Hoe zit het met garantie en retourneren? Bij aankoop via Pliant krijg je altijd zicht op je product: heldere garantievoorwaarden, vriendelijke klantenservice en de mogelijkheid om je aankoop binnen 100 dagen te retourneren als het niet bevalt. Daar doen we niet moeilijk over. 10. Is The Glide geschikt voor iedereen? De meeste modellen dragen tot 200 kilo. Dankzij het sterke frame en de stabiele ondergrond voelt het stevig aan, ook bij intensiever gebruik of als je wat zwaarder bent. Beweging moet voor iedereen zijn – en The Glide is daarop gebouwd. Samengevat The Glide is geen standaard loopband. Het is een slimme oplossing voor wie zijn gezondheid belangrijk vindt, maar ook zijn tijd, ruimte en rust. Geen sporthype, geen ingewikkelde app, geen excuus meer om niet te bewegen. Bewegen mag moeiteloos zijn. The Glide bewijst het.

Kom meer te weten
10 voordelen van wandelen die je direct voelt

10 voordelen van wandelen die je direct voelt

Sporten? Geen tijd. Geen zin. Geen oppas. En toch wil je iets doen. Iets kleins. Iets dat wérkt. Daarom is wandelen op een walking pad zo’n slimme oplossing. Je hoeft je dag er niet voor te veranderen. Geen sportkleren aan. Geen regenjas mee. Je hoeft alleen maar even te gaan lopen — in je eigen huis, op je eigen moment. En het mooie? Die simpele beweging doet meer voor je dan je denkt. 1. Je lichaam voelt soepeler Lang zitten maakt je stijf. Je rug trekt, je schouders zitten vast, je voelt je houterig. Wandelen maakt je lijf weer los. Het is geen zware workout, maar je merkt het verschil echt. Pliant-tip: Begin de dag met 5 minuten lopen terwijl je je eerste mails leest. Je zult merken dat je meteen lekkerder in je lijf zit. 2. Je hoofd wordt rustiger Zit je hoofd vol? Krijg je weinig gedaan? Even lopen helpt. Niet omdat het moet, maar omdat het ruimte geeft. Je hoeft niks op te lossen, je hoeft er alleen even te zijn. Stap voor stap. 3. Je slaapt beter Beweging overdag zorgt voor rust ‘s avonds. En nee, daar hoef je geen uur voor te zweten. Juist lichte, regelmatige beweging, zoals een halfuurtje verspreid over je werkdag, helpt je lichaam tot rust te komen. Je valt makkelijker in slaap en wordt uitgeruster wakker. 4. Je verbrandt calorieën, zonder moeite Een halfuurtje rustig wandelen op je pad verbrandt meer dan je denkt. En het voelt niet als sporten. Geen zweten, geen spierpijn. Gewoon bewegen terwijl je een videocall hebt of je favoriete serie aanzet. 5. Je bloedsuiker blijft stabieler Wist je dat een paar minuten wandelen na de lunch al helpt om een inkakker te voorkomen? Het houdt je bloedsuiker stabiel, waardoor je minder moe bent en scherper blijft. 6. Je voelt je creatiever Of je nu thuiswerkt, schrijft, ontwerpt of kinderen opvoedt, je brein doet het beter in beweging. Wandelen zorgt ervoor dat je ideeën meer ruimte krijgen. Ineens weet je weer wat je wilde zeggen. Of koken. Of besluiten. 7. Goed voor je hart Wandelen is zacht voor je lichaam, maar krachtig voor je gezondheid. Het helpt je bloeddruk verlagen, je hart sterker maken en je energie opbouwen, zonder stress. 8. Je krijgt meer energie Het klinkt misschien gek, maar van wandelen word je minder moe. Door te bewegen stroomt er meer zuurstof naar je hersenen. Je voelt je alerter, frisser, wakkerder. Zelfs met gebroken nachten of een volle agenda. 9. Je voelt je beter over jezelf Elke stap telt. Zelfs als het maar tien minuten is. Je doet iets voor jezelf. En dat gevoel neem je mee in de rest van je dag. 10. Je investeert in je gezondheid Niet in januari. Niet als de zomer eraan komt. Maar vandaag. In het klein. Met een gewoonte die je volhoudt. Omdat het wérkt. En omdat het past bij jouw leven. Hoe bouw je dit op? Heel simpel. Begin klein. Zet je walking pad klaar bij je bureau of tv. Start met vijf tot tien minuten per keer. Geen haast. Geen prestatiedruk. Alleen een beweging die goed voelt. Onze walking pads zijn: Stil: dus perfect voor bellen, werken of ontspannen Opvouwbaar – schuif ‘m onder de bank of je bed Direct klaar – geen installatie, geen app-gedoe Conclusie Je hoeft niet méér te doen. Je hoeft alleen iets anders te doen. Bewegen op jouw moment, in jouw tempo. Niet omdat het moet, maar omdat het fijn is. En omdat het werkt. Dat is Pliant.

Kom meer te weten